10 tips para mantener a raya al estrés

La capacidad de mantener la calma en situaciones llenas de estrés se relaciona directamente con el rendimiento.

Así lo demostró TalentSmart, una empresa proveedora de tests de inteligencia emocional, que condujo una investigación con más de un millón de personas descubriendo que el 90% de las personas que muestran un buen desempeño son expertos en el manejo de las emociones en momentos de mucha tensión.

Lo cierto es que lo complejo del estrés es que es una emoción necesaria. Hay que saber que los cerebros están diseñados de tal forma que uno que actúa hasta que se siente cierto nivel de este estado emocional. De hecho, el estrés intermitente mantiene al cerebro más alerta permitiendo que uno se desempeñe mucho mejor.

Así que si el estrés no se prolonga es inofensivo, pero si es prolongado se eleva el riesgo de padecer depresión, obesidad y enfermedades coronarias, además de disminuir el rendimiento cognitivo. Por suerte, casi todo el estrés es subjetivo y está bajo el control.

10 tips para mantener a raya al estrés

Entonces, ¿cómo las personas más exitosas mantienen a raya al estrés?

1. Aprecian lo que tienen

Las personas exitosas se toman cierto tiempo para agradecer lo que se ha logrado lo que mejora les mejora estado de ánimo, pues reduce la hormona del estrés, que es el cortisol.

2. Evitan preguntarse “¿y si hubiera…?”

Sin duda que esta frase echa leña al fuego para aumentar la tensión y preocupación. Si existen situaciones tensas se deben adoptar medidas que calmen y regulen los niveles de estrés. Las personas tranquilas saben que el “hubiera” solamente los llevará a un lugar al que no desean o necesitan ir.

3. Son optimistas

Si se tienen pensamientos positivos ayudan a reducir los niveles de estrés para enfocarse nuevamente en las actividades. Así que cuando las cosas van mal y la mente está llena de inunda pensamientos negativos, esto puede ser un gran reto. En estos momentos se debe identificar cosa positiva que haya pasado, sin importar lo pequeña que haya sido.

4. Se desconectan

Las personas de éxito también se toman ratos libres que es importante para controlar el estrés. Por ello, uno debe “desconectarse” como apagar totalmente el celular. Muchos estudios han demostrado que si de dejan de revisar los e mails reducen los niveles de estrés.

5. Moderan el consumo de café

Se debe saber que beber cafeína origina la liberación de adrenalina que permite un rápido mecanismo de supervivencia que origina una respuesta rápida sobre el pensamiento racional. Esto es genial cuando uno está en peligro, pero no tanto cuando uno  está respondiendo un correo electrónico. Y es que la cafeína crea un estado sobreexcitado donde las emociones invaden los comportamientos.

6. Duermen

El sueño juega un papel clave al aumentar la inteligencia emocional y ayudan a gestionar los niveles de estrés. Cuando se duerme el cerebro literalmente se recarga, y si hay falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés.

7. Evitan el diálogo interno negativo

Si se tienen una gran cantidad de pensamientos negativos, muchas veces originan que uno tenga un diálogo interno negativo donde salen a flote palabras como  “nunca”, “peor” o “jamás”. Hay que identificar y clasificar estos pensamientos y separarlos lo que ayudará a escapar del ciclo de la negatividad y a moverte hacia una visión más optimista.

8. Reformulan sus perspectivas

El estrés se alimenta de la percepción sesgada de los acontecimientos. Muchas veces uno no puede controlar las circunstancias, pero sí cómo responder a ellas. Por ello que antes de dedicar los pensamientos a una cosa, se debe tomarse un minuto para poner la situación en perspectiva.

9. Respiran

El método más efectivo para terminar con los periodos largos de estrés, es respirar, lo que entrenará al cerebro para que se centre en las tareas que realizar . Así que cuando uno se siente estresado hay que toma un par de minutos para concentrarse en la respiración donde el objetivo sea centrarse en las inhalaciones y exhalaciones, lo que evitará que la mente divague.

10. Acuden a su red de apoyo

Para ser productivo y estar tranquilo, es necesario reconocer las debilidades y pedir ayuda cuando se la necesite. Esto significa aprovechar el sistema de apoyo cuando una etapa difícil abrume a une. Así que se debe identificar a aquellas personas positivas para acudir a ellas lo que reducirá el estrés y fortalecerá las relaciones de confianza.

Vía: soyentrepreneur
Foto: revistasumma.com

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