6 verdades sobre los ejercicios que nadie toma en cuenta

ejercicios gimnasio

El éxito en el gimnasio, como con casi todo en la vida, llega a dominar los sentidos en cierta forma. Con esto en mente, aquí hay ciertas verdades sobre los ejercicios que nadie toma en consideración, pero que son fundamentos y elementos esenciales de formación que todo el mundo debería seguir para tener una vida saludable.

Solamente hay que seguir estas ideas con entendimiento y centrarse en estos conceptos simples para ver los resultados que cambiarán su vida, según como lo explica James Clear, escritor y empresario estadounidense en un artículo publicado en el blog Entrepreneur.

Comprometerse a largo plazo

La mayoría de la gente que va a los gimnasios a ejercitarse y entrenarse van con un objetivo a corto plazo en mente. Pero hay que ver la salud de una manera diferente.

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• El objetivo no es perder 15 kilos en las próximas 10 semanas sino recuperar su salud por el resto de su vida.

• El objetivo no es esforzar en el press de banca con 180 kilos encima sino la persona metódica que nunca se pierde un entrenamiento.

• El objetivo no es sacrificar todo para conseguir el mejor tiempo en la carrera del próximo mes. El objetivo es ser más rápido el próximo año de lo que es hoy. Y más rápida dentro de dos años de lo que será el próximo año.

Un detalle importante es no hacer caso de los resultados a corto plazo. Si uno se compromete con el proceso a largo plazo, los resultados vendrán de todos modos.

Lo gracioso es que cuando te comprometes a ser constante en el largo plazo, se termina de ver resultados notables en el corto plazo. Ese es el poder de la velocidad media .

Someterse a un horario para la formación

La mayoría de la gente nunca se entrenan constantemente porque siempre se está preguntando cuándo van a entrenar la próxima vez. Ellos siempre están preguntando …

• “¿Voy a estar motivado para hacer ejercicio cuando llego a casa del trabajo?”

• “¿Voy a tener suficiente tiempo libre para ejercitarme hoy?”

• “¿Voy a tener suficiente fuerza de voluntad para levantarse temprano y correr?”

En otras palabras, la mayoría de la gente entrena cuando se sienten motivados o inspirados. Aquí hay una mejor idea :dejar de tratar el ejercicio como algo que hacer cuando es conveniente y comenzar a establecer un calendario para que uno mismo lo siga al pie de la letra, Esto es lo que hace la diferencia entre profesionales y aficionados .

Entonces, al establecer un horario para la formación se vuelve aún más importante cuando la vida se vuelve frenética. Siempre habrá emergencias ocasionales que a uno le impiden trabajar. Es parte de la vida.

El problema es que la mayoría de la gente se pierda una sesión de entrenamiento lo que puede convertirse en rutina. En suma, dejar que el horario gobierne sus acciones, no el nivel de motivación.

Enfocarse en los mejores ejercicios

Hay que tener en cuenta que los grandes resultados provienen de un gran foco, no una gran variedad.
Hay demasiadas personas que pierden tiempo en el gimnasio, ya que van a esos lugares sin ningún objetivo real, haciendo un poco de esta máquina y un poco de la otra.

Afortunadamente, hay una regla simple que siempre guiará hacia los mejores ejercicios: cuanto más un ejercicio físico se hace, más grandes son los beneficios que llegarán.

Esta es la razón por los buenos resultados que se obtienen con el levantamiento de pesas. Son los ejercicios que fuerzan al cuerpo a mover la mayor parte de los músculos. Como resultado, la gente que hace estos ejercicios obtienen resultados increíbles.

He aquí una breve lista de los mejores ejercicios. En opinión de Clear, al menos uno de los cinco primeros ejercicios deben ser incluidos en cada entrenamiento.

1. Squat
2. Peso Muerto
3. Press de banca
4. Envión
5. Snatch
6. Sprints
7. Overhead Press
8. Good Morning
9. Pullups
10. Flexiones

Volúmen antes de intensidad

Al preguntar a la mayoría de personas si tuvieron un buen entrenamiento y van a decir cosas como, “Oh, sí, era tan intenso”, “voy a ser tan adolorida mañana “.

Es muy bueno esforzarse uno mismo, pero el error más grande que la mayoría de la gente hace no está construyendo una base de fuerza. Todo el mundo quiere entrar y dar lo máximo con un peso que es “difícil”. Eso es exactamente de la manera incorrecta de hacerlo. Sus entrenamientos deben ser fácil al principio.

La frase a tener en cuenta es contar con un “tren de volumen antes de intensidad”. En otras palabras, se debe construir la capacidad para hacer el trabajo antes de empezar a probar los límites de la persona.

Comenzar lento para mejorar el progreso

La mayoría de la gente entra en el gimnasio cada semana, hacen los mismos ejercicios con la misma cantidad de peso, y se preguntan por qué no se están haciendo más fuertes.

Ellos, por ejemplo, trotan y sudan sobre la misma cinta de correr, corren 1 kilómetro como siempre lo hacen y se preguntan por qué no están perdiendo peso.

Aquí hay una pequeña historia que explica Clear con este problema y la solución .

Imagina que estás en una habitación tranquila y alguien enciende un ventilador ruidoso. Al principio, es obvio e irritante. Pero si se ven obligados a permanecer en la habitación lo suficiente, el ventilador comienza a convertirse en parte del ruido de fondo. En otras palabras, su cuerpo registra el sonido al principio, pero al final se da cuenta que ello es normal para este ambiente. Su cuerpo se adapta y el ruido se desvanece. Algo similar ocurre cuando se hace ejercicio”.

Señala que se comienza a entrenar, es como encender el ventilador. Algo nuevo está pasando en el medio ambiente donde el cuerpo registra el cambio cada vez más fuerte y más ligera de la ventilación y el ruido. Pero después de unos entrenamientos, su cuerpo se dará cuenta que “esto es lo normal”.

Entonces el cuerpo encuentra una manera de adaptarse a este nuevo entorno, al igual que lo hizo con el ruidoso ventilador. “Lo que tenemos aquí no te llevará allí. Si se quiere ver resultados diferentes, lo que tienes que hacer es algo diferente para ver el progreso cada semana, entonces se tiene que progresar cada cierto tiempo”, acota Clear.

Y agrega : “Esto es realmente muy simple de hacer. Añadir 3 kilos cada semana, hacer el mismo ejercicio, pero descansar durante 15 segundos menos entre series. Estas son todas las formas de cambiar el estímulo y obligar a su cuerpo para obtener lenta y metódicamente una mejor rutina”.

Anotar los entrenamientos

El seguimiento del progreso en el gimnasio es simple: se debe anotar en un una pequeña libreta todos los entrenamientos. En la parte superior de la página, escribir la fecha de su entrenamiento y el tipo de ejercicio que se está haciendo.

Y esto que parece una cosa banal es importante a la hora de evaluar el progreso a largo plazo. Se puede ver en qué fechas se hacen los ejercicios y con qué frecuencia lo hace.

También se puede verificar que se hizo los mejores ejercicios de cada entrenamiento y ver cómo se está construyendo lentamente el volumen y el desarrollo de una base de fuerza . A fin de cuentas; el progreso es lento y metódico cada semana para obtener los mejores resultados.

Lo que debes hacer ahora

Uno podría pasar toda su vida aplicando estos seis puntos, pero estos son los elementos básicos que harán una diferencia real en su formación. Aquí están los pasos de acción a seguir según Clear :

– Establecer un horario. ¿Cuándo y dónde exactamente qué vas a entrenar?
– Conseguirse un cuaderno y un bolígrafo para registrar cada entrenamiento.
– Centrarse en los mejores ejercicios que a uno lo hacen mover mucho.
– Comenzar con un peso que es muy ligero y entrenar para el volumen antes de intensidad.
– Poco a poco aumentar el peso cada semana.

Si has tenido la oportunidad de ir al gimnasio, ¿podrías aplicar estos consejos para obtener los mejores resultados físicos? ¿crees que te darían resultados?

Vía: entrepreneur
Foto: saludpasion

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