7 alimentos que no deben faltar en invierno

citricos

Mantener una buena salud durante los meses más fríos del año será más fácil si comes los alimentos adecuados. Saca provecho de estos alimentos que recomiendo para reducir las probabilidades de enfermarte.Aquí te brindo una lista de 7 alimentos para comer durante el invierno.

Los cítricos

Las naranjas, los pomelos y las mandarinas están llenos de nutrientes protectores como la vitamina C. Son alimentos a privilegiar durante el invierno ya que te alejarán de la tradicional gripe invernal.

La vitamina C ayuda a tu organismo a luchar contra los virus y las bacterias que podrían penetran en tu cuerpo. También puede atenuar los síntomas de la gripe una vez instalada en tu organismo dándole más fuerza para defenderse. El plus es que estas frutas contienen pocas calorías lo cual es ideal en una estación en la cual tenemos una tendencia en ganar peso.

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ajos

El ajo

El ajo hace más que dar sabor a tus platillos. Este alimento también tiene propiedades antibacterianas y antivirales, se usa particularmente para luchar contra las infecciones pulmonarias.

Para sacar provecho al máximo de los beneficios del ajo, se tiene que comer crudo y en gran cantidad, ( al menos una cucharita al día). Consumido diariamente, el ajo reduce la presión arterial y el colesterol, también actúa como descongestionante nasal.

El caldo de pollo

Si te enfermas este invierno, líquidos como el caldo te ayudarán a luchar contra la deshidratación y también produce un vapor que ayuda a aliviar la congestión nasal. Lo ideal sería preparar el caldo de pollo con ajo a fin de combinar los beneficios de estos 2 alimentos.

El pollo es también una fuente de vitamina E que actúa como antioxidante y refuerza el sistema inmune.

La avena

La avena es el alimento ideal para el desayuno, te ayuda a no ganar peso ya que tiene un índice glucémico bajo. Además, estabiliza el índice de azúcar en la sangre asegurando una liberación lenta de glucosa en la sangre. Gracias a este mecanismo, la avena te sacia el apetito por más tiempo.

El té

En general, el té presenta muchas ventajas para la salud. Asimismo, se demostró que también puede reforzar el sistema inmunológico, lo que lo convierte en un alimento ideal para el invierno. Estudios demostraron que tomar 5 a 6 tazas de té negro al día estimula el sistema inmune y actúa como defensor de las infecciones. Otro estudio demostró que la manzanilla posee propiedades antibacterianas, lo cual es ideal para luchar contra el resfrió.

El pescado

El pescado es una fantástica fuente de zinc y de omega-3 que te ayudarán a mantener una buena salud durante el invierno. El zinc aumenta la producción de glóbulos blancos cuyo propósito es luchar contra las infecciones de manera más agresiva. Además, numerosas personas sufren de depresión durante los meses de invierno y varios estudios demostraron que el omega-3 ayuda a disipar la depresión. Elige de preferencia el atún y la caballa.

La miel

La miel es un concentrado de energía, ya que contiene 80% de azúcar (glucosa y fructosa). Tiene vitaminas y minerales que te ayudarán a sentirte bien este invierno. Además, lo puedes usar para aliviar el dolor de garganta, el resfrió y la tos, pero también el insomnio y el estreñimiento. Puedes cambiar el azúcar que pones en tu té o en tu café por una cucharada de miel, también la puedes comer al desayuno sobre pan o en tu cereales.

En el Perú, las temperaturas descienden cada vez más y el frío se siente más intenso. Así que toma en cuenta estos consejos que te ayudarán a pasar un invierno sin problemas.

Sin duda, existen otros alimentos que son muy buenos para comer en invierno, ¿nos recomiendas otros?

Vía: aujourdhui.com

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