7 consejos para mejorar la salud de tu cerebro

La mente también puede ser ejercitada para “mantenerla en forma”. Averigua aquí cómo hacerlo.

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Casi todas las personas cuidan la salud y apariencia física,  perorara vez prestan suficiente atención a mantener la salud del cerebro. Precisamente, según Sandra Bond Chapman, fundadora y directora del Center for BrainHealth y autora de “Haz tu cerebro más inteligente”, cualquier persona puede mejorar su capacidad cerebral y ampliar su memoria, donde no importa la edad.

Pero la capacidad cerebral, al igual que un músculo, puede “morir” de dos maneras: de no ejercitarlo o de colapsarlo. Entonces, ¿cómo saber cuándo debería cuidar la salud cerebral?

Según Chapman, algunas de las señales son la sensación recurrente de fatiga mental, falta de energía mental, aumento de los casos de falta de memoria y dificultad para retener en la memoria, dificultad para tomar decisiones, incapacidad para planificar o crear soluciones para ciertos problemas, entre otros factores.

Así que para mejorar la salud del cerebro, Chapman ofrece algunos consejos para evitar la sobrecarga y revertir algunos de los daños causados.

1. Limitar la multitarea

No importa si es hombre o mujer; nadie puede hacer dos cosas a la vez eficientemente. es decir, se puede correr y escuchar música, pero no se puede realizar dos tareas cognitivas al mismo tiempo, como leer un libro y ver una película al mismo tiempo.  Por eso que el empleado multitarea es menos eficiente que el empleado enfocado en una sola tarea.

2. Limitar las decisiones

A lo largo del día muchas personas tienen el cerebro fatigado con pequeñas decisiones que se toman como qué ropa ponerse, qué desayunar, que cenar, etc. Es por eso que las personas de éxito suelen tener en común ciertas costumbres que muchos consideramos manías, pero les ayuda a limitar esas pequeñas decisiones y así centrarse en las decisiones más importantes. Por ejemplo, Mark Zuckerberg suele tener un armario lleno de prendas de vestir iguales, por lo que ya sabe lo que se va a poner cada día.

3. Dormir lo suficiente

Un cerebro descansado piensa de una manera más positiva y toma mejores decisiones que un cerebro desgastado y cansado por la falta de sueño.

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4. Comprometerse con una rutina de ejercicios

Se recomienda hacer un mínimo de 20-30 minutos diarios de ejercicio aeróbico para ayudar a mejorar la memoria y aumentar la atención y concentración, debido al flujo sanguíneo, así como a la oxigenación cerebral.

5. Simplificar el aprendizaje y extrae las ideas principales.

La mejor manera de aprender es la lectura de libros o blogs, seminarios, incluso películas de video, aunque evidentemente no se puede quedar con todo aquello que se intenta aprender. La mejor forma de pasar ese aprendizaje a la memoria de largo plazo es extraer las ideas principales de un libro y escribirla uno mismo De esa forma, se limita la información extra en el cerebro y permanece lo que realmente es importante.

6. Enfocarse en las cosas más importantes

Hay que enfocarse en prestar atención a unas pocas personas y no a todo el mundo. Enfocarse en un proyecto concreto y no en muchos proyectos; atacar una meta, una idea, y hacerla de forma consistente evitando las distracciones. Así que se debe enfocarse en aquello que vale la pena.

7. Mantenterse motivado

Si hay algo que mueve montañas, es la motivación. Por eso que un cerebro motivado construye conexiones neuronales más fuertes y rápidas. Cuando cae la desmotivación en la vida, la capacidad cerebral comienza a dañarse introduciéndonos en una espiral tóxica.

Vía: negocios1000.com

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