8 ejercicios libres de pesos para despertar tu energía

¿Sin tiempo para ir al gimnasio? ¿O simplemente detestas trabajar con pesas? Pues bien, puedes realizar algunos simples ejercicios desde la comodidad de tu hogar para mantenerte activo durante todo el día. ¿Cómo cuáles, por ejemplo?

  1. Trotar

El ejercicio básico por excelencia. Lo puedes hacer alrededor de un parque o con una trotadora casera. ¿Tiempo recomendado? El que tú quieras. Para hacer el mejor ejercicio cardiovascular existente no necesitas máquinas ni pesas a tu alrededor, solo mucha energía.

  1. Polichinelas

Excelente ejercicio para piernas y espalda. Te recomendamos hacerlo por un minuto continuo, luego haces una parada para tomar algo de aire y continúas… si puedes. Otro ejercicio básico muy recomendado.

  1. Levantamiento de abductores

Toma la posición de una persona que está durmiendo plácidamente en su cama de costado. El ejercicio consiste en levantar una de las piernas sin mover ninguna otra parte del cuerpo. 15 levantamientos por cada serie (hasta que quedes exhausto) son suficientes para tener unos oblicuos y abductores bien marcados.

  1. Sentadillas

Pero, ¿las sentadillas no se realizan con peso? No en este caso. Ponte en posición de sentadillas, pero en esta ocasión en lugar de cargar una barra, pon tus brazos estirados delante de tu cuerpo, y dobla tus rodillas hasta hacer un movimiento de piernas de 90 grados. 15 repeticiones por cada serie es lo recomendado.

  1. Planchas

Ni siquiera los press de banca con kilos y kilos a cada lado de la barra superan el poder de las planchas en la construcción de pectorales. Otro ejercicio básico que no podía faltar en esta lista. ¿Te atreverías a llegar a las 100 planchas continuas?

  1. Lunges

Toma la posición de alguien que está subiendo unas escaleras. Solo que en esta ocasión vas a forzar el estiramiento hasta que la rodilla de tu pierna base casi llegue a tocar el piso. Atención, que aunque parece fácil es un ejercicio extenuante. Con 12 repeticiones por serie puedes empezar.

  1. Curl de bíceps

¿Otro ejercicio con pesas? Esta vez haremos algunas variaciones. Sería óptimo que tuvieras unas poleas caseras, si no es así, agarra una botella de agua o algo que se le parezca y comienza a mover tu brazo sin flexionar tus codos por unas 20 repeticiones por lado.

  1. Crunches de bicicletas

Recuéstate como si fueras a hacer abdominales. Levanta tus piernas y haz el típico movimiento de manejar bicicleta. Listo, tienes uno de los ejercicios más potentes para los abdominales. Con 20 repeticiones por serie bastan.

Una última recomendación: para los ejercicios que utilizan repeticiones, no necesitas aumentarlas a medida que vas progresando, en cambio sí puedes incrementar el número de series. Por ejemplo si realizabas 2 series de 15 repeticiones de un ejercicio, puedes variar esta fórmula luego por 4 series de 15 repeticiones cada una. Vamos, ¡a entrenar!

Vía: lifehack.org

Foto: sistasofstrenght.com

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