Cómo enfrentar el miedo escénico

Cómo enfrentar el miedo escénicoPor lo general, tienes que hablar ante tus clientes o tus colaboradores sobre un asunto importante para tu empresa. Sin embargo, a la hora de la verdad, te quedas como congelado o hasta balbuceas (Estás poseído por el miedo escénico).

El psicólogo Luis Venegas, de Psicólogos Perú, menciona algunos consejos para superar o evitar el pánico a hablar en público:

– Practica la respiración abdominal. La relajación muscular, la meditación y la visualización antes de la exposición.

– Haz respiraciones “conscientes”. Consisten en inhalar aire por la nariz, retenerlo unos segundos y exhalarlo por la boca, con el fin de oxigenar el organismo, que circule mejor la sangre, masajear órganos internos y serenar nuestra mente. Es recomendable unas 5 a 10 respiraciones, según se requiera, varias veces al día durante los días previos a la exposición.

– Trata de estructurar tu discurso con inicio, desarrollo y final. Si uno prepara un esquema previo definitivamente va a ser una gran ayuda en oposición a dejarlo “a como salga”. Luis Venegas da unos consejos adicionales para las conferencias: (cómo empezar una conferencia y cómo terminarla).

– Si te bloqueas o pierdes la ilación respira hondo. Reduce las autoexigencias (piensa que todos podemos equivocarnos y también podemos corregir nuestros errores, y que es muy humano que suceda eso), hacer una pausa, tener un vaso con agua, tener apuntes o fichas con anotaciones básicas.

– Mantén determinada postura corporal al momento de hablar. Espalda recta, cabeza erguida, baja los hombros, mira hacia el frente, paso firme, una sonrisa, actitud confiada y cuerpo relajado.

– Hay una técnica que consiste en mirar hacia un punto fijo dentro de la sala. Esto de vez en cuando para evitar distracciones.

– Para superar tartamudeos y transpiración, además de las respiraciones antes mencionadas, practica leyendo un discurso ante el espejo. Luego fílmalo para ver qué imagen estás proyectando, qué deseas proyectar y qué mejoras puedes efectuar.

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