Cómo obtener mayor energía a través de los alimentos

Comida Energética

Comida Energética

Cuando combinas los alimentos de manera adecuada verás que tu energía aumenta notablemente: te cansarás menos, soportarás más tiempo haciendo deporte y te podrás concentrar más fácilmente en lo que haces. De esta manera lograrás duplicar tu productividad, evitando la fatiga y el cansancio.

Si sientes que necesitas tener mayor energía para realizar tus actividades de rutina diaria, sigue los consejos de alimentación que te brindamos a continuación:

  • Incluye carbohidratos a tu dieta, como por ejemplo: arroz, fideos, tubérculos, choclo, etc. Evita los alimentos azucarados que proporcionar un impulso de energía temporal, pero seguido de una fuerte caída.
  • Beba por lo menos seis a ocho vasos de líquido por día. Hazlo de forma rutinaria, no esperes que tenga sed para tomar agua. Comer frutas y verduras frescas también ayudan a hidratar el cuerpo.
  • Come una porción suficiente de proteínas. Las carnes en general nos ayudan a sentirnos más alerta y concentrados. Además, contienen vitamina B12, que puede combatir el insomnio y la depresión.
  • Los frutos secos como las almendras, avellanas y las nueces contienen magnesio, elemento fundamental para tener energía.

Combinaciones fundamentales

El nutricionista Joy McCarthy propone la siguiente sinergia de comidas:

Hierro + Vitamina C: El hierro además de brindar energía, mejora el pensamiento y la memoria. Los vegetales de hoja oscura, como la espinaca y la col rizada son buenas fuentes de hierro. Éste se absorbe mejor cuando se consume con vitamina C. Por eso, añade fresas o frambuesas a tus ensaladas.

Antioxidantes + Vitamina C: La mejor propuesta para esta combinación es el té verde con limón. Las sustancias que contiene el primero, apoya la salud cardiaca; mientras el segundo, reduce el estrés.

Vitamina A + Grasas Saludables: El ritmo de vida que llevamos actualmente nos prohíbe enfermarnos, mantén tu sistema inmunológico fuerte con alimentos que contengan vitamina A como las zanahorias o melón. Ésta es mejor absorbida cuando se consume con grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas o pescado.

Vitamina D + Calcio: Para obtener los beneficios del calcio de potenciar tu poder cerebral, añade a estos alimentos, como lácteos, brócoli o nueces, un alimento ricos en vitamina D, como un huevo cocido.

Vía: saber-vivir.com, soyentrepreneur.com

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