La importancia de la postura en el trabajo de oficina

postura-correcta

La importancia de la postura en el trabajo de oficina es esencial en nuestro día a día. Y es que una mala postura corporal afecta nuestra salud y funcionamiento así como el equilibrio, estatura y movilidad o simplemente la imagen que mostramos a los demás.

A lo largo del curso de la historia, los seres humanos han pasado mucho tiempo sentados. Y eso no ha cambiado en absoluto en la actualidad.

En nuestros hogares y en el trabajo de oficina son lugares donde se adquiere ciertas posturas que, lamentablemente, se convierte en un hábito que con el tiempo la silueta de nuestro cuerpo va amoldándose a la postura adaptada.

Entonces, si se tiene una mala postura cualquier intento de corregirla a una correcta parecerá incómodo para un cuerpo que ha comenzado a adoptar la postura incorrecta.

Qué produce

La mala postura afecta más que el aspecto ocasionando efectos negativos en la salud, muchos de ellos a largo plazo. Por ello es importante practicar una buena postura desde cuando uno se sienta en el escritorio de la oficina.

Lamentablemente, la mayoría de la gente no presta mayor importancia a los hábitos posturales, hasta que empiezan a diversos problemas de salud, generalmente los relacionados con la columna vertebral, zona dorsal, lumbar y cervical y los dolores de espalda.

Pero eso no es todo: si se pasa gran cantidad de horas encorvado, el flujo sanguíneo queda restringido cuando se dirige hacia la parte posterior de la cabeza lo que causa dolores de cabeza y tensión muscular.

A ello se agregan reveladores informes médicos que señalan que las personas que trabajan muchas horas del día sentados tienen el doble de porcentaje de sufrir problemas cardiovasculares que los que trabajan mayormente parados.

De hecho, estudios revelan que los que trabajan más de 10 horas al día sentados tienen 54% mayor de probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

Entonces, una buena postura es fundamental para la salud ya que garantiza que la sangre circule correctamente por todo el organismo. Precisamente, hay muchas razones para corregir de inmediato la mala postura :

– La mala postura produce tensión muscular ante el flujo de aire que queda restringido. Eso quiere decir que tampoco los pulmones trabajan correctamente, pues la posición del cuerpo impide una respiración completa.

– Al estar sentado en una posición inadecuada por muchas horas es dañino para la digestión.

– Se ha comprobado que al estar encorvados y con los músculos del cuello muy tensionados contribuye a tener una presión arterial alta.

–  También la mala postura causa estrés.

Consejos para una buena postura

Si somos los que pasamos muchas horas al día sentados frente a la computadora debes saber que al sentarse con una mala postura es perjudicial para la salud como se ha visto anteriormente.

Y es que el cuerpo humano no está diseñado para usar computadoras gran parte del día. Pero el problema no es saber usarla, sino utilizarla de una forma inadecuada, sin descanso y en exceso. Por ello uno debe procurar sentarse siempre en una postura correcta siguiendo algunos consejos :

Espalda : se recomienda sentarse con la espalda recta y bien apoyada en el respaldar de la silla que sea cómoda y que cuente con un buen respaldar alto que permita apoyar toda la espalda.

Muslos, piernas y pies : los muslos y la espalda deben estar en un ángulo de 90º, lo mismo que los muslos y las piernas y donde los pies deben plantarse en el piso.

Brazos, muñecas, antebrazos y manos : loso más al momento de utilizar el teclado que debe estar a la misma altura que los codos.

Por otra parte, los antebrazos, las muñecas y las manos debe estar en línea recta y donde los codos y antebrazos deben reposar en los reposabrazos de la silla al igual que las muñecas en un soporte en la parte inferior del teclado.

Cabeza, cuello y ojos : se debe procurar que la cabeza esté erguida, con el cuello recto (no girado) y con los ojos a la misma altura que la parte superior de la pantalla y a una distancia aproximada de un brazo.

Ejercicios de oficina

Se calcula que el 65 % de la población trabaja frente a una computadora donde el 60 % tiene problemas de postura, dolor de espalda y tensión ocular, entre otros problemas corporales.

También se estima que si una persona trabaja 5 días a la semana, en una jornada de 8 a 10 horas de trabajo frente a la computadora, realiza entre 12 y 30 mil movimientos de ojos y cabeza sumando a 33 mil pulsaciones en el teclado.

Pero esta labor no tiene que ser un calvario por lo que hay ciertos simples ejercicios para mejorar la postura :

– Pararse cada media hora, caminar un poco, estirar las piernas y darle a tus ojos una pausa.

– Estirar el cuello, mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mirar hacia la izquierda y derecha.

– Mover y sacudirse las muñecas regularmente para también prevenir el temido síndrome del túnel carpiano especialmente si se escribes mucho.

– Si uno tiende a encorvarse en frente del teclado, abrir las manos a lo ancho, como si se fuera a abrazar a alguien, mover las muñecas hacia adelante y hacia atrás (el pulgar de arriba a abajo) y llevar los hombros hacia atrás.

– Contraer los abdominales y músculos de los glúteos manteniéndolos así por unos segundos, luego relajarse. Hacer esto durante el día mientras uno esta sentado.

– Tomar el tiempo de reinicio de la máquina o la descarga de un archivo para hacer algunos ejercicios extras y ambiciosos como sentadillas, flexiones o saltos.

Si eres de las personas que mayormente está sentado por horas frente a la computadora. ¿podrías comentarnos si realizas algún tipo de ejercicio antes mencionados?

¿Qué tal una rutina de 7 minutos de ejercicios diarios? Descarga esta app 7 minutos de ejercicios “Seven” Entrenamiento en intervalos de alta intensidad – Perigee

Vía: YouTube
Foto: ooche813

Artículos Relacionados

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.