Ponte en forma en 30 minutos

Así como todos los días uno se ducha, se cepilla los dientes, se come, se duerme, entre otras actividad, así el ejercicio se debe convertir en un hábito semanal menos intentarlo que sea seguido con una rutina de ejercicios de 30 minutos.

Y si crees que para estar en forma se necesita pagar la mensualidad en un gimnasio, la realidad es que para hacer ejercicio, estar en forma, perder peso y estar saludable, solamente basta un espacio abierto en casa como puede ser la sala.

Debes saber que la perseverancia es decisiva para cualquier tipo de entrenamiento, pero si lo realizamos en casa las ganas son mayores. Así que paara lograr buenos resultados uno debe entrenar al menos tres veces por semana, durante un tiempo aproximado de media hora.

Rutina de ejercicios de 30 minutos

Así que echa un vistazo a estos ejercicios que son los más básicos, pero con el tiempo se puedes ir incorporando muchos otros. Entre ejercicio y ejercicio no se debe descansar más de dos minutos.

Suscríbete a nuestro boletín informativo


Sentadillas (3 series / 10 repeticiones):

Hay que pararse con los pies en línea recta respecto a los hombros, y empezar a bajar la cadera como si uno fuera a sentarse a una silla.. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo uno podrá hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.

ejercicios

Flexiones

Se debe apoyar las manos separadas del ancho de los hombros y alinenarlas con estos. Luego se baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.

Zancadas

Son uno de los ejercicios más completos. Hay que mantener una posición de semi-cuclillas con las manos en la cadera, y se debe adelantar alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados. Por su parte, el el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo se puede hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.

Fondos de tríceps

Aquí se necesita la ayuda de una silla donde se debe colocar las manos en ésta y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos. El ejercicio puede realizarse también colocando los pies en otra silla, así se ejercitan mejor los tríceps.

Elevaciones laterales de brazos

Hay que mantenerse recto y levantar ambos brazos con peso en cada mano. Si no se tienen mancuernas se pueden usar botellas, bolsas o cualquier otra cosa de peso.

Dominadas o remo

Se necesita tener una barra en una puerta con la que poder hacer este tipo de ejercicios para entrenar la espalda. Si no se tiene una barra, o no se puede instalarla en casa, se puede hacer ejercicios de remo, también usando una silla para apoyar una de las rodillas y con el otro brazo hacer flexiones levantando un peso.

entrenamiento-abdominales

Abdominales

La mejor forma de ejercitar los abdominales es con “la bicicleta”. Hay que tumbarse en el suelo boca arriba, colocando las manos detrás de la cabeza, elevando las rodillas e imitando el pedaleo de una bicicleta. Hay que tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.

Estiramientos

Después de completar estos ejercicios, se recomienda incorporar otra serie de ejercicios aeróbicos, imprescindibles si se quieres perder peso, pues es el tipo de ejercicio clave para quemar grasas. Luego de ello, no olvidar estirarse para evitar lesiones.

Vía: lifehack.org
Foto: huffintongpost.com

Artículos Relacionados

comments