Redecora tu habitación para tener un sueño agradable

Hora de dormir. Apaga el televisor, por  favor. Es por eso que nunca logras conciliar el sueño. ¿O es que quizás hay otras razones? Sí, tu propio dormitorio podría ser el peor enemigo de tus intentos de dormir placenteramente. Según un reciente estudio realizado en Gran Bretaña, el común de las personas duerme menos de 7 horas diarias, y un significativo 23% únicamente logra conciliar el sueño entre 4 y 6 horas. Y todos los encuestados son conscientes que sus horas de sueño no son los suficientes como para aguantar un largo día laboral. ¿Un cambio? Comencemos desde nuestros dormitorios.

Lo que debería tener obligatoriamente tu dormitorio

  • Un ventilador. Básico para mantener una temperatura agradable en la habitación, entre los 18 y los 21º C. Tú mismo lo habrás comprobado, en tiempos en los que hace excesivo frío o demasiado calor, conciliar el sueño se convierte en una labor titánica.
  • Una ventana. Procura que tu habitación tenga por lo menos una ventana, y si da frente a una calle, un parque o a tu jardín, mucho mejor. Mantén la ventana abierta para que el aire circule libremente.
  • Cortinas oscuras y gruesas. Dormir con la luz encendida de la casa vecina es poco más que imposible. Por eso busca las cortinas más oscuras y gruesas para poder dormir en el entorno más favorable para ti.
  • Una habitación simétrica. ¿Eso te va a ayudar a dormir? Ponlo a prueba y veras que sí funciona. Comienza por poner tu cama al medio de la habitación. Pon una cómoda a ambos lados de la cama. Si tienes cuadros ubícalos simétricamente utilizando como punto de referencia tu cama. No tienes nada que perder, ¡inténtalo!
  • Naturaleza viva. Un pequeño masetero o plantas artificiales funcionan a la perfección para decorar una habitación que invite a dormir.
  • Cómodas, closets y gabinetes. No hay nada peor que evite el sueño placentero que el desorden. Así que si tienes una variedad de ropas y calzados, lo mejor es que te consigas unas cuántas cómodas para que éstas no queden al aire.
  • Fuera la TV. O cualquier aparato electrónico. Prueba con una escultura, una pintura o una artesanía en su lugar.

Cuidado con la tecnología…

Si creías que la única razón por la que la tecnología era perjudicial para conciliar el sueño era el tiempo utilizado en ella, te quedaste corto. En realidad, la tecnología trae otros perjuicios en que ni te imaginabas. Un estudio del 2012 demostró que el uso de tablets por 2 horas antes de ir a dormir reducía la melatonina en un 23%. También concluyó que las pantallas de LCD eran graves impedimentos para conciliar el sueño, ya que mantienen nuestros pulsos sanguíneos en constante ebullición.

…Y con otros pequeños detalles

Comencemos con las luces. ¿Sabías que los granjeros para fomentar el rápido crecimiento de los pollos instalaban luces en los corrales para evitar el sueño de las aves y así puedan alimentarse más y más? Hoy, lamentablemente, vivimos como esos pollos. Tenemos luz artificial todo el día. Ve desconectándote de la luz de a pocos. Utiliza luces direccionales o tenues horas antes de irte a dormir. Y de la misma manera, opta por la luz natural cuando te despiertes.

Pero no solo la luz afecta nuestros sentidos cuando pretendemos dormir. También lo hace el color de nuestros dormitorios. Los colores rojos o pasteles son un enemigo del sueño. Pinta o tapiza de habitación con colores azules, verdes o blancos en sus diferentes tonalidades. Y no olvides cambiar tu colchón y almohadas cada 8 años en promedio. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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