Tú puedes ser más efectivo con un un buen Descanso Reparador

descanso reparador

Descanso Reparador para ser más efectivo.  Dormir mal o Descansar Poco afecta todas las áreas de tu vida.

Existen muchas causas del llamado “insomnio”: entre ellas están los malos hábitos de sueño, la ansiedad, el estrés, la depresión, el tabaco, el envejecimiento, el alcohol, la cafeína y enfermedades como la artritis, hiperactividad de la tiroides y la acidez estomacal.

Muchas veces el insomnio no obedece a una sola causa sino a varios factores que impiden el descanso reparador.

A continuación responde este sencillo cuestionario y averigua si estas teniendo un descanso reparador cuando duermes:

  • ¿Requieres de un despertador o de una alarma para despertar a diario?
  • ¿Te cuesta mucho levantarte cada mañana?
  • ¿Participar en reuniones y conferencias te produce sueño?
  • ¿Manejar te da sueño?
  • ¿Mirar la televisión o ir al cine es el equivalente a tomar un somnífero?
  • ¿Cuándo te vas a la cama te cuesta mucho conciliar el sueño?
  • ¿Te despiertas varias veces por la noche, tienes el “sueño ligero”?

Si tu respuesta es afirmativa a más de dos preguntas quiere decir que tienes dificultades para conseguir un descanso reparador.

Los especialistas señalan que pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo y sin embargo, no le prestamos atención al cómo dormimos y al cómo afecta nuestra calidad de descanso a las otras áreas de nuestra vida.

Estudios indican que el 90% de la población sufre de privación del sueño en algún momento de su vida. En Estados Unidos uno de cada tres adultos sufre de insomnio cada año.

En Latinoamérica, de acuerdo a los resultados presentados por la Sociedad Latinoamericana del Sueño casi el 70% de los adultos presenta problemas para dormir. Siendo la principal causa para no descansar el estrés.

efectividad

¿Qué podemos hacer frente a esta alarmante situación?

De acuerdo a un estudio presentado durante la Conferencia Anual Sleep 2009, la calidad y cantidad de horas de sueño, que es el equivalente al descanso reparador mejoran significativamente si se empieza practicar la Meditación.

La Meditación regular antes de ir a la cama, te lleva a un estado de relajación mental y también prepara a tu mente para entrar en un descanso reparador. Los expertos señalan que solo 10 minutos de meditación diaria serán suficientes para conseguir el anhelado descanso reparador.   También puedes evitar cenar abundantemente por las noches, tu cuerpo no descansará adecuadamente porque estará ocupado en el proceso de la digestión.

Prueba a darte un masaje en la cabeza, si alguien te lo puede dar mucho mejor. Debe presiona suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacia la nuca.

Escucha música tranquila antes de ir a dormir, así tu mente se relajará y no se distraerá con otros ruidos del entorno.

¿Qué podrías hacer  para mejorar la calidad de las horas de tu sueño a partir de ahora?

Foto:nohaylimites.com

 

 

 

 

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